（１）まず、自分がＰＭＳ（月経前症候群）であることに気付くことが大切

ＰＭＳ（月経前症候群）を自己管理するには、
まず自分がＰＭＳ（月経前症候群）であることを認識することが必要です。

また、ＰＭＳ（月経前症候群）というのは特別なものではなく、
健康な女性なら誰にでも起こりうるものだと考えましょう。

（２）記録をつける

自分がＰＭＳ（月経前症候群）だと思ったら、その記録をつけてみましょう。
記録を付け、症状を把握すると後々の対処がしやすくなります。

（３）食生活を見直す。
栄養のバランスが偏った食事は、ＰＭＳ（月経前症候群）の症状を重くすることがあります。
バランスを考えて多くの食品を組み合わせて食べることが大事。

また、生理前に必要な栄養を意識的にとることでもＰＭＳ（月経前症候群）を軽減できます。

具体的には、【まめ】【緑黄色野菜】【海藻類】【植物油脂】【種実類】【玄米】【そば】などの
精製していない穀類など。

逆にＰＭＳ（月経前症候群）を重くするのは、【砂糖】【塩分】
【カフェイン（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）】【アルコール】【添加物】
【漂白した小麦粉とその加工品（パン・ケーキ・パスタ）】など。

欧米では、ＰＭＳ（月経前症候群）の人はＰＭＳ（月経前症候群）でない人と比べて
体内のリノレン酸の量が少ないことが確認されています。
特に生理前の約２週間の間に、γ-リノレン酸を積極的に補うことがすすめられています。

リノレン酸は、【月見草などの種子油】や【ヒトの母乳】【昆布】などの海藻類にも若干含まれています。

また、【ビタミンＢ６】を多くとることが、ＰＭＳの緩和に役立つと報告されています。
【ビタミンＢ６】を多く含む食べ物としては、【豚肉】【大豆】【にんにくの茎】【小麦胚芽】【玄米】
【いわし】【かつお】【さば】などです。

（４）適度にカラダを動かす

（５）ストレスを避ける

ＰＭＳ（月経前症候群）を悪化させる最大の原因は、ストレスだそうです。
これは良くわかりますよね。。。

まず、何が自分にとってストレスになっているかをよく認識して、
ストレスを溜め込まないように自分で自分をコントロールしましょうね。

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