バストの土台になるのが大胸筋。
その大胸筋を鍛えることによってバストをリフトアップし、
更にはハリのあるバストをつくることができます。

気軽に、簡単にできるバストアップに効果的な体操を紹介します。

【その１】

①両手を胸の前で合わせ、手のひら同士を５秒間できるだけ力を入れて押し合います。

②２～３秒間でゆっくり、力を抜きます。

③これを１セットとして、１日３～１０セット行います。

【その２】

①イスに座って肩幅に足を開き、両腕を頭の後ろで組みます。

②両肘を開きながら頭を後にそらし、胸を前に突き出すようにそらします。

　この状態を約１０秒間キープ。

【その３】

①壁に手をつき斜めによりかかった状態で腕の曲げ伸ばしをします。

②１日１０回を目標に行います。

■　無理なく簡単！バストアップに効果のあるダンベル体操

今では幅広く認識されているダンベル体操。
ダンベルを使った運動は筋肉を鍛えるだけでなく、骨粗鬆症の予防のための骨づくりにもなります。

さらに肩こり、腰痛の予防にも効果があります。

正しく、無理をしないダンベル体操でバストアップを目指しましょう。

また、ダンベルは握りやすく、手の平にしっかりとフィットするものを選ぶことが重要です。

【バストアップに効果があるダンベル体操　その１】

①仰向けに寝て膝を軽く曲げ、両手に持ったダンベルを胸の上に平行に持ってきます。

②息を大きく吸いながら、胸をそらしながら両腕を開きます。

　 床についたら息を吐きながら腕を閉じます。（１０回を目標に）

【バストアップに効果があるダンベル体操　その２】

①両手にダンベルを握り、膝を床につけて、肘を伸ばします。

　 両手の幅は広めにとり、膝の位置は自分の無理のない位置で行います。

②息を吸いながら両肘を曲げ、胸が床につくくらいになったら、息を吐きながら腕を伸ばします。

　 （１０回を目標に）

【バストアップに効果があるダンベル体操　その３】

①仰向けに寝てひざを軽く曲げ、ダンベルを両手に持ち、肘を伸ばし胸の上に持ってきます。

②両腕を頭の上に伸ばし、背伸びするように胸をそらして、息を吸いながら遠くに下ろし、

　 もとの姿勢に戻ります。（１０回を目標に）

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