■　まずは姿勢に気をつける

毎日の姿勢に気を付けてみましょう。
背筋をピンと伸ばして立ち、胸をはって歩くだけでも
バストトップの位置が上がってきます。

姿勢が良くないと筋肉が緊張し、血液の流れが悪くなり
バストにも栄養がいき渡りません。

猫背気味の人は特に意識して背筋を伸ばすように心がけてみましょう。

ここからは、エクササイズでバストアップをしていく方法についてまとめていきます。

■　タオルを使ってエクササイズ その１

１）両手でタオルの両端をこぶし２つ分くらい離して掴み、真直ぐに伸ばします。

２）万歳をするように両手を上に上げます。

３）そのまま腕を後ろに回します。

これを１日１０～３０回行ないます。

■　タオルを使ってエクササイズ その２

１）胸の前で丸めたタオルを、手のひらでできる限りの力で挟みます。
　　その後、力を抜きます。

２）背筋を伸ばして、肘は直角に。
　 息を止めずに行ないます。

これを、１日１０～２０回行ないます。

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姿勢の悪さや運動不足などでゆがんだ骨格を、
自宅でできる簡単なエクササイズで解消し、
美しいバスト・美しいプロポーションを目指しましょう！

■　重力に負けないバストをつくる運動

１）０．５～１リットルのペットボトルを両手に持ち、腕を広げます。

２）ペットボトルをゆっくりと顔の前まで持ってきたら、また両腕を広げます。
　　これを１０回繰り返します。

■　バストの下のたるみをとる運動

１）背筋を伸ばし、膝を軽く曲げて座ります。

２）両手を伸ばし、組んだ手のひらを上に向けて上げます。
　 首を後ろにそらします。

これを５～１０回繰り返します。

■　バストを大きく見せるための運動

１）壁の横に立ち、片手を軽く壁につきます。
　　壁側の脚を１歩前に出します。

２）上半身を壁と逆にねじり、５～１０秒間静止。
　　反対側も同様に、左５～１０回、右５～１０回行ないます。

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