■　胸の筋肉を鍛える

胸を大きくするには、まず大胸筋を鍛える必要があります。

胸の筋肉が少ないと、
脂肪の土台となるものがないのでバストは育ちません。

では、大胸筋を大きくするためにはどうすればいいのでしょうか。

効果的な方法の一例をご紹介します。

・腕立て伏せ
10～15回で限界を迎える程度に
強度を設定しましょう。

床に手をついて腕立て伏せができない方は、
机など手の位置が高くなるものに手をついて行います。

逆に床での腕立て伏せが20回30回とできてしまう人は、
足の高さを高くします。

これで準備は完了です。

（１） 手の幅を広めにとり、3秒かけて体をおろします。
（２） 1秒止めてキープします。
（３） 3秒かけて上げます。このとき、腕が伸びきった楽な体勢にならないようにします。

これを10～15回行います。
腕ではなく胸を意識して行ってください。
なかなかきついですが、楽をすると筋肉は途端に増えなくなるそうです。

■　脂肪を流し込む

二の腕のたるみ、気になったことはありませんか？

あれはバストの脂肪が流れているのだという説があります。
こんなもったいない話はないですよね。

お風呂などで二の腕をよく揉み、脂肪を柔らかくします。
それから、手の方向から胸へ向かって
脂肪を流し込むようなイメージでマッサージします。

■　胸をマッサージ

胸をマッサージするという方法には諸説あります。
揉むと大きくなる、揉むと垂れる、下手に揉むと小さくなる……などなど。

本当にいろいろな説があって、
どれを信頼すればいいのかわかりませんよね。

乳腺を刺激するという意味であれば、マッサージは確かに効果的かもしれません。
ですが、バストは脂肪ですので、胸を強く揉みすぎると
垂れたり小さくなったりする可能性があります。

何事もバランスが大切ですね。

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