●どんな運動が効果的？ おススメは有酸素運動!!

有酸素運動をしている女性のほうが、ＰＭＳ(月経前症候群)の症状が軽くなる傾向があるようです。

実は知らず知らずのうちに、自分で運動を取り入れている人も多いので、思い当たる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
目安としては、一週間に少なくとも３回くらい、３０分～６０分の有酸素運動をするのがオススメ。

週の半ばに１回、週末に１．２回ジョギングをしたり、水泳してみるなんていうのはいかがでしょうか。

天気のいい日に、１時間くらいお散歩なんていうのもいいですよね。
ちなみに余談になりますが、ＰＭＳ(月経前症候群)の症状は、年齢や出産しているかしていないかによって変わるといわれています。
２０代前半や、出産したことのない人のＰＭＳ(月経前症候群)の症状は『乳房が張る』『肩がこる』などと、どちらかといえば体の症状が前面にでやすいのに比べ、３０代後半や、出産を経験した人の症状は『攻撃的になる』『イライラして、つい家族や周りにあたってしまう』など、精神的な症状が前面に出やすいようです。
このあたりが、ＰＭＳが昔『３０代不機嫌症候群』なんてひどい名前で呼ばれていた理由かもしれませんね・・・

●ストレスマネジメントってどうすればいの？まずは記録をつけましょう！

ストレスを感じていると、ＰＭＳ(月経前症候群)の症状は悪化しがちです。
でも、自分がホントにＰＭＳ(月経前症候群)なのかどうかを知るためには、３ヶ月くらい記録をつけないと分からないといわれています。
ところが、記録をつけ初めて３ヶ月目くらいになると、意外と落ち着いてくることが多いようです。

『自分がＰＭＳ(月経前症候群)である』という自覚が出てくることによる安心感。

『自分のＰＭＳ(月経前症候群)はこういう症状なのね』ということを理解することによって、対処しやすくなる。

などの理由が考えられます。
記録をつける時のポイントはまず、“毎日記録する”ということ。(大変ですので、スケジュール帳を大きいものにして、下に書き込むとかでもいいと思います。）
１５０くらいあるともいわれているＰＭＳの症状は、大きく分けて【身体的症状】【精神的症状】【社会的症状】の３つがあります。（詳しくは下の表でチェックして下さい。）
自分の症状がどれにあてはまるかを考えながら、それぞれの項目を書き留めてゆきましょう。

その時に、その症状のひどさとして、
レベル１：日常生活に支障ない　○
レベル２：日常生活に影響がある　△
レベル３：激しくひどい　×
と分けておくとよいと思います。