出産後に気になる部分。
１番はやはりお腹まわりですよね。

妊娠中に大きく膨らんで、出産後もぽっこりしているお腹は、
産後エクササイズを続けることで解消していきましょう。

ただし、三日坊主ではダメです。
毎日続けることが大切ですよ。

●大腰筋エクササイズ

　ぽっこりお腹になる要因のひとつに、大腰筋の衰えがあげられます。
ですから、大腰筋を鍛えてお腹を引き締めるエクササイズを行ないましょう。

１）両足をそろえて立ちます。

２）片脚を少し上げ、大きく前方へ踏み出します。
　　このとき、膝を直角に曲げるようにします。

３）元に戻します。

●下腹のエクササイズ

　ぽっこりお腹になる要因のひとつに、大腰筋の衰えがあげられます。
この大腰筋を鍛えて、お腹を引き締めるエクササイズです。

１）仰向けになり、お尻の下に両手を当てます。
　　両ひざは少し曲げて、立てるようにします。

２）曲げた膝の角度は変えないようにして、胸に引きつけます。

３）元の位置に戻します。

●お腹全体を引き締める体操

１）あぐらをかいた姿勢で、床に寝転がります。

２）両手で頭を抱え、股関節を開くようにします。

３）両手で頭を支えながら、同時に上半身と下半身を引き寄せます。

●椅子に座ったままのエクササイズ

１）椅子に座り、お尻の横の椅子の座面をつかんで
　　両手でしっかり支えます。

２）両足を床から離し、息を吐きながら膝を胸まで持ち上げます。

３）背中を前に丸め、腹部の筋肉が緊張するのを意識しながら、そのまま２秒止めます。

４）ゆっくりと息を吸いながら、１の姿勢に戻します。

　これを１０回繰り返します。

※椅子を使う場合は、キャスターのない動かないタイプの椅子で行ないましょう。