妊娠中や出産後には全く気づかないけれど、
気づいた時には贅肉が付いていた、、、
背中というのは、直接目視出来ないのでまさに「盲点」なんです。
背中の筋肉は他の部分と比べて意識しながら動かすことが少ないので、
一度脂肪がついてしまうと落ちにくいんです。
ですから、産後ダイエットの際には、意識的に背中を使うようにすることで
シェイプアップが可能です。
背中に余分な贅肉がつくことで、猫背のような姿勢になりがちに。
背中の筋肉を鍛えていくと姿勢も改善され、背筋がピンと伸びて姿勢が良くなります。
そうすると、バストアップにもつながって、ボディにメリハリが出来てきます。
● 肩甲骨のストレッチ
１）背筋を伸ばして椅子に座り、肘を曲げて両手の指先を左右の肩に置きます。
右手は右肩に、左手は左肩に。
２）指を肩から離さないように、両肘を胸の前でつけるようにします。
３）背中を丸めて顎を引きながら、左右の腕を手首まで合わせて１５～２０秒キープします。
● 背中の贅肉を取るエクササイズ
１）うつ伏せに寝たまま、腰の後ろで手を組みます。
２）上体と脚を同時に上げて、体を反します。
３）１）の姿勢に戻します。
● アーチのポーズ
ちょっとハードなブリッジです。
１）仰向けに寝て、手の平を床に付けます。
２）膝を立てて、かかとをお尻に近づけます。
手の平は肩の下に持っていきます。
３）お尻を上げて、頭のてっぺんを床に付けます。
４）腕を伸ばして体を持ち上げます。
● 肩甲骨エクササイズ
１）胸を張ってイスの中央に座り、胸と膝を近づけて上体を曲げます。
２）両腕は前に下ろし、手を軽くこぶしに握ります。目線は脚のつま先あたりに。
３）腕は軽く曲げたまま、真横に大きく開きながらゆっくりと上げていきます。
肩甲骨のあたりをしっかり意識しながら。
４）腕が床と水平になるまで引き上げたら、すぐに戻します。
● 背中を鍛える体操
１）うつ伏せ状態で、手足をしっかりと伸ばします。
２）手足を伸ばしたまま、右手と左脚を同時に上に伸ばします。
３）ひじや膝を曲げずに、手足のつけ根から動かすようにします。
４）上げた手足に力を入れ、逆も行ないます。
 |
|
トラックバック URL
https://www.sowlive.info/after-diet-794/trackback