腕も脂肪が溜まりやすいところですね。
普段の生活を送っていても脂肪が溜まりやすいのですから、
産後ならなおさら脂肪がつきやすい部分です。

二の腕が太いと、何だかわからないけど体も太って見えますよね。

「手を振ったときに二の腕がプルプルする」
「ノースリーブやキャミソールが着られない」

このような悩みがあったら、体操でスラっと引き締めていきましょう！

その１：よつんばいの腕立て伏せ

1. よつんばいの姿勢になります。
　肩の真下に腕、腰の真下に膝が来るような体勢にしましょう。

2. 息を吸いながら、胸を床に近づけるように肘を曲げていきます。

3. 息を吐きながら、肘を伸ばして元の姿勢に戻します。

これを１０回くらい繰り返します。

その２：壁で腕立て伏せ
壁を使った腕の引き締め運動をします。

1. 壁から、腕の長さ程度離れて立ちます。

2. 両手の間隔を肩幅ぐらいにして、壁に手をつきます。

3. 腕立て伏せと同じように、肘を曲げて肘を伸ばします。
　 効果を上げたい場合は、ゆっくりと肘の曲げ伸ばしを行ないます。

これを１０回くらい繰り返します。

その３：ダンベルで腕引き締め体操
肩から二の腕までを引き締めます。初心者にも優しい筋力トレーニングです。

用意するもの：ダンベル。
ダンベルがなかったら、ペットボトルに砂や水を入れて使います。

1. 右足を前に出して立ち、ダンベルは左手に持ちます。

2. 中腰のポーズで右手を右ひざ上に置き、体を支えます。

3. 左腕（ダンベルを持った腕）を９０度に曲げます。
　 これが初期状態の姿勢になります。

4. そのまま左腕をうしろに伸ばして元に戻します。
　 この運動を１０回繰り返します。

5. 1～4を右腕でも行ないます。

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