五十肩を予防するには、
体の動きを改善する必要があります。

五十肩というのは、簡単にいえば肩関節の炎症です。
ですから、肩関節自体を無理に動かすような、
また痛みの出るような体操は避けるべきです。

五十肩を予防するための体操は、肩関節自体の体操ではなく、
肩関節に負担をかけない体を作るための体操が必要です。

つまり、五十肩を予防する体操というのは、五十肩を治療する体操ではなく、
肩関節に負担をかけない体を作るための体操だと考えましょう。

●五十肩の予防体操　その１

１）椅子に、浅く腰かけます

２）手を膝の上に乗せます

３）片方の手を体の前に出します
　このとき、手のひらを下に向け、床と平行になるまで腕を伸ばします
　もし、痛みが出た時は、痛みの出ないところまでにしましょう

４）肩、上半身をゆっくりと倒しながら、手を前に伸ばすようにします
　体ごと、肩関節に負担を掛けないように意識して、
　肩の力を抜いて、上半身をひねるようにするのがコツです

５）伸ばした状態で深呼吸をします

６）ゆっくり元に戻します

７）反対側の手を使って３）〜６）を行ないます

五十肩の予防体操をする時は、肩の痛みが出ない範囲で行って下さい。
肩の痛みが出るほど腕をあげてしまうと、五十肩が悪化する可能があります。
十分注意して行なって下さい。

●五十肩の予防体操　その２

１）椅子に、浅く腰かけます

２）手を膝の上に乗せます

３）片方の手を、斜め上前方に上げます
　　上方向に４５度、右手であれば右側に４５度の方向です

４）手の延長線上にゆっくり手を伸ばします
　この時に、肩の負担がかからないように
　体ごと持っていくようにするのがコツ

５）伸ばした状態で深呼吸をします

６）ゆっくり元に戻します

７）反対側の手を使って３）〜６）を行ないます

このとき肩が痛い人は、絶対に無理をして行なわないこと。
痛い場合は、手を上げるのは痛くない側の手だけやって下さい。
痛い側は手を上げず、体だけ同じ動きをするだけでも、効果があります。

●五十肩の予防体操　その３

１）椅子に、浅く腰かけます

２）手を膝の上に乗せます

３）片方の手を真横に上げます
　上に４５度、右手なら右側に４５度

４）そのまま手の延長線上に沿って
　ゆっくり手を伸ばします。
　体を真横に倒すようにします

　この時に、肩に負担がかからないように
　体ごと持っていくようにするのがコツ！

５）伸ばした状態で深呼吸をします

６）ゆっくり元に戻します

７）反対側の手を使って３）〜６）を行ないます

以上が、五十肩の予防体操です。

やる事は簡単ですが、痛みがある時には絶対に無理をしないで下さい。
上記の方法を手を上げず、体だけを倒して行うだけでも、かなりの効果があります。
あせらず、ゆっくりと行って下さい。

五十肩の予防には、肩と肩甲骨が同時に動く柔軟な体を作ることが大切です。
時間がある時、気づいた時に、こまめにやって下さい。